Omuz ağrısını yok etmek için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:

• İlaç tedavisi: Hekim kontrolünde olmak kaydıyla ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir. Reçetesiz olarak satılan aspirin, naproksen ve ibuprofen gibi ilaçları tercih etmek de mümkündür.
• Soğuk kompres: Piyasaya sırf bu iş için satılan kompresler bulunmaktadır. Buzlukta bekletilen kompresler günde iki defa olmak kaydıyla en fazla yirmi dakika boyunca omuzlara uygulanabilir.
• Kas gevşeticiler: Kasların fazla zorlanmasına bağlı bir ağrı söz konusu ise kas gevşetici ilaçlar yada yöntemler tercih edilebilir.
• Dinlendirmek: Hayat kalitesini direkt olarak etkilemeyen ağrılar birkaç günlük bir zaman diliminden sonra geçebilir. Bazen hiçbir şey yapmamak ve ağrıyan bölgeyi dinlendirmek de bir çözümdür.

Omuz ağrısına iyi gelen şeyler arasından uygun olanı seçmek kişilerin kendi inisiyatifindedir. Ağrı ileri boyutlardaysa ve birkaç gün içinde geçmiyorsa mutlaka bir hekime danışmak gerekir.

Doğal Kas Gevşeticiler Nelerdir?

Bitkisel kas gevşeticiler arasında şunlar yer alır:

• Papatya çayı: Uyku sorunu yaşayan kişilerce tüketilen bu çayın alametifarikası aslında kasları gevşetiyor olmasıdır. Hem mental hem de fiziksel anlamdan kişileri gevşeten bu çay sayesinde kas ağrıları azaltılabilir.
• Passiflora çayı: Çeşitli kaynaklarda çarkıfelek bitkisi olarak da anılır. Kas gevşetici ve ağrı kesici olmak gibi bir özelliği bulunur.

Omuz Ağrısı Neden Olur?

Omuz ağrısının nedenleri şöyledir:

• Fibrozit: Halk arasında “ters hareket yapmak” olarak isimlendirilen nedendir. Vücudu yanlış bir pozisyona sokarak omza fazla yük bindirilmesi olarak kabul edilebilir.
• Bursit: Kemikler arasındaki keseciklerin iltihaplanması sonucunda oluşan ağrıdır.
• Omuz çıkması: İsmiyle müsemma bir ağrı sebebidir. Kemik uçları fazla zorlanınca omuzda travma oluşur.
• Donuk omuz: Hareketsiz omuzlarda oluşan ağrıdır. Eklem kapsülü omuzlar hareket etmediği zaman sertleşebilir.

Omuz Ağrısı Nasıl Engellenir?

Omuz ağrısını engellemek için yapılabilecek en doğru şeyi omuzları fazla yormamak ve uzun süre boyunca hareketsiz bırakmamaktır. Günümüzdeki omuz ağrılarının çoğu sporcularda gözlemlenen ağrılar olarak bilinir. Bu ağrılar haddinden fazla antrenman yapan yada antrenman sırasında yanlış bir hareket yapan kişilerde gözlemlenir. Egzersiz yaparken omuz ağrısı engellenmek isteniyorsa şu durumlar akılda tutulmalıdır:

• Kalsiyum ve potasyum ihtiyacı mutlaka karşılanmalıdır.
• Antrenmandan evvel omuz bölgesini mutlaka ısıtmak gerekir.
• Antrenman yaparken gerçekçi hedefler belirlenmelidir. Ağırlıkları haddinden fazla artırmak olumsuz sonuçlar doğurur.
• Antrenman bitince kısa süre de olsa soğuma egzersizleri yapılabilir.

Omuz ağrısına iyi gelen şeyler arasında omuzları güçlendirmek de vardır. Daha güçlü omuzların ağrıma ihtimali güçsüz omuzlara göre daha azdır.

Omuzlar Nasıl Güçlendirilir?

Evde omuz antrenmanı yapmak için şu hareketler uygulanabilir:

• Dikey şınav: Alışılagelen yatay şınavın dik versiyonudur ve duvara karşı yapılır. Eller duvara yaslanır ve ayaklar sabit duracak şekilde üst beden duvara yaklaştırılıp uzaklaştırılır.
• Omuz kaldırma: Dizler ve eller yere temas edecek şekilde kedi pozu alınır. Ellerin altına bir havlu konulur ve dizler sabit kalacak şekilde kollar olabildiğince ileri uzatılır ve sonrasında dizlere çekilir. Bu sırada havlu ve eller yere temas etmelidir.
• Dambıl hareketleri: Uygun ağırlıkta bir dambıl kullanılır. Kollar hiç bükülmeden dambıllar öne yada yana doğru kaldırılıp indirilir. Bazı kişiler bu işlem için su şişesi kullanabilir.

Yoga Omuz Ağrısına İyi Gelir Mi?

Yoga yaparak omuz ağrısını azaltmak bazı durumlarda mümkün olabilir. Yoga omuzları esneten ve güçlendiren pek çok hareketi bünyesinde barındırır. Omuz ağrısına iyi gelen şeyler arasında yer alan bu hareketler sayesinde omuz ağrısı genel olarak engellenebilir ve var olan hafif ağrılar tedavi edilebilir.