Hamlık ağrıları kişilerin ağır kaldırmasından veya uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra hareket yapmasından ya da spor yapmasından kaynaklı ortaya çıkan ve özellikle liflerde meydana gelen ağrılardır. Hamlık ağrısı özellikle hareketsiz yaşam tarzını tercih edip spor yapmaya yeni başlayan kişilerde görülür.

Hamlık Ağrısı Nedir?

Hamlık ağrısı olarak halk arasında adlandırılan ağrılar liflerin yırtılmasından da kaynaklanabilmektedir. Lif yırtıkları ile karıştırılmamalıdır. Lif yırtığı uzun süre ağrı yaparken hamlıktan kaynaklı ağrılar 3 gün kadar sürmektedir. Hamlık ağrısı, alışkın olmayan bünyeli insanların ısınmadan veya vücutlarını hazırlamadan spor yapması sonucu ortaya çıkan ağrılardır. Bu ağrılara sadece spor yapmak değil gün içerisinde normalden farklı ve hızlı hareketler yapmak da neden olabilmektedir.

Hamlık Ağrısını Nasıl Önleyebiliriz?

Hamlık ağrısını engellemek tamamen kişinin elindedir. Spora yeni başlayan kişiler veya hamallık gibi ağır yük kaldırılması gereken bir işe yeni giren kişiler vücutlarına bu işe alıştırarak ağrıyı önleyebilirler. Hamlık ağrısını engellemek için yapılabilecek şeyler şunlardır:

• Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak
• Spora başlanılan ilk hafta hafif ağırlıklarla tüm vücut antrenmanı yapmak
• Sporda ilk hafta koşu yapmak
• Ağır yük kaldırmadan önce açma germe hareketleri yapmak
• Antrenman sırasında nefes egzersizlerini doğru formda yapmak
• Bol bol su tüketmek
• Ağırlık antrenmanında hareketleri doğru formda yapmak
• Spor sonrasında da esneme hareketleri yapmak

Hamlık Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hamlık ağrılarına iyi gelen şeyler eğer ağrı sakatlıktan kaynaklanmıyorsa fayda edecektir. Sakatlık ağrıları zaten hareketinizi de kısıtlayacak ve uzun süre geçmeyecektir.

Hamlık ağrısı için yapabileceğiniz ve ağrıyı dindirecek şeyler şunlardır:

• Hafif Egzersizler: Hamlık ağrısını azaltmak amacıyla kaslardaki laktik asidi dağıtacak hafif egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin bisiklet sürmek ve kısa yürüyüşler bu hafif egzersizler arasındadır.
• Masaj Yaptırmak: Kaslarda biriken laktik asidi dağıtmanıza yarayacak bir diğer öneri de masaj yaptırmaktır. Uzman eller tarafından yapılan kaliteli bir masaj laktik asidin dağılmasına neden olacak ve yorgunluğunuzu alacaktır.
• Kompres Uygulayın: Sıcak su veya soğuk su kullanarak yapacağınız kompres, hamlık ağrılarınızın azalmasına neden olacaktır.
• Proteini Bol Öğünler Tüketin: Spor sırasında yıktığınız kasları hızlıca onarabilmek için proteini bol öğünler tercih edin.

• Spordan Sonra Dinlenin: Hamlığınızı atmak ve yorulan kaslarınızı toparlamak amacıyla spordan sonra güzel bir duş alıp dinlenin.

Hamlık Ağrısının Lif Yırtılmasından Farkı Nedir?

Lif yırtılması veya diğer sakatlıklarla karıştırılabilen hamlık ağrıları arasındaki farklar erken tedavinin gerçekleşmesini sağlayabilmeniz açısından mutlaka bilmeniz gereken şeylerdir. Hamlık ağrıları kısa süreli olan ve çok şiddetli olmayan ağrılardır. Bu ağrılarda sadece çalıştığınız kas grubu etkilenir, ağrının yayılımı lif yırtılmasına göre çok daha kısadır ve ağrı geçtikten sonra güç kaybı yaşamanıza neden olmaz. Lif yırtıklarında ve diğer sakatlanmalarda ise yırtığın ya da sakatlanmanın neden olduğu ağrı haftalar hatta aylar sürebilmektedir. Erken tedavi burada çok büyük önem teşkil etmektedir ve bu ağrılar geçse bile vücudunuzda güç kaybına neden olabilmektedir.

Hamlık Ağrısı Kadınlarda ve Erkeklerde Aynı Mıdır?

Hamlık ağrısının belirtileri hem kadınlarda hem erkeklerde aynıdır. Ağrının hamlık ağrısı olduğundan emin olmanız için 3 – 4 gün beklemeniz gerekebilir. Hamlık ağrılarında çalıştığınız kas grubunda biriken laktik asidin dağılması sonuca ağrı hafiflemektedir. Hamlık ağrısının belirtileri şunlardır:

• Çalışılan kas grubunda ağrı
• Yorgunluk ve halsizlik
• Çalışılan kasta görülen geçici güç kaybı

Hamlık ağrısı belirtilerin geçici olmasıyla sakatlanmalar ve lif yırtılmalarından ayrılmaktadır. Ağrıların şiddeti de çok yüksek değildir.